“Ramazanda su tüketimi nasıl olmalı?” sorusunun yanıtını beslenme ve diyet uzmanı billur çalık verdi.
Vücudun ortalama 4’te 3’ünü su oluşturur. Tertipli ve kâfi ölçüde su tüketimi cilt sıhhatini korumak, bedendeki toksinlerin atılımını sağlamak, metabolizmanın çalışmasına dayanak vermek, elektrolit istikrarını sağlamak, sindirim sistemini düzenlemek, kabızlığı önlemek, bedendeki ödemin atılmasını sağlamak ve kilo vermeyi desteklemek için ehemmiyet taşır.
Ramazan ayında uzun periyodik açlık nedeniyle bedenin sıvı muhtaçlığı daha da artar. Susuzluk nedeniyle ortaya çıkabilecek sıhhat meseleleri için ramazan ayı boyunca bedenin su gereksiniminin karşılanması daha fazla değer kazanır. Bu nedenle iftar ve sahur ortasında nizamlı aralıklarla bedenin gereksinimi olan suyun içilmesi değerli. En az 10-12 su bardağı su tüketimi gereklidir. Yetersiz su tüketimi nedeniyle mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı, düşük tansiyon üzere birçok olumsuz durumla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Bazı özel durumlarda böbrek hastalarında, kalp-damar hastalarında sıvı tüketimi için tabip teklifiyle ilerlemenin hakikat olacağını unutmamak gerekir. Uzun periyodik açlıklarda sindirim sistemini destelemek ve midede kasılmalara, rahatsızlıklara neden olmamak için oda ısısında sık aralıklarla su tüketmek uygun olur. Su tüketiminde zorlanıyorsanız, aroma vermesi için taze nane yapraklarını ve limon dilimlerini kullanabilirsiniz, bu suyun lezzetlenmesini sağlayarak suyu daha kolay içmenize yardımcı olur.
Ramazan ayında iftarla birlikte öbür sıvıların tüketimi de artar. Lakin içtiğiniz çay ve kahve üzere içecekler suyun yerini tutmaz ve su içme isteğinin de önüne geçebilir. Bu içecekler idrar söktürücü özellikleri nedeniyle bedende bulunan suyun atılımını hızlandırır ve daha fazla su kaybı ortaya çıkar. Bu nedenle, kafein içerikli sıvılar yerine su tüketimini artırmaya çaba etmelisiniz.
İftar ve sahurda tüketilen besinlerin da susuzluğunuzu artırabilecek besinler olmaması gerekir. İşte oruç tutarken susamamak için dikkat edilmesi gereken noktalar:
– Tuz oranı yüksek olan pastırma, turşu, sucuk, şalgam ve baharat içeriği yüksek besinleri tercih etmeyin.
– Yemeklerinizde çok tuz kullanmaktan kaçının.
– Sahur ve iftar öğünlerinizde su içeriği yüksek zerzevat ve meyveleri tüketmeye çalışın.
– İftardan sonraki orta öğününüzde tuzlu kuru yemişler yerine, çiğ kuru yemişleri tercih edin.
– Oruçluyken gün içerisinde çok terlemeye neden olacak faaliyetlerden ve uzun müddet sıcağa maruz kalmaktan kaçının.
– Spor yapacaksanız, iftardan sonraki saatleri tercih edebilirsiniz. Terlemenize neden olan durumlarda 2.5-3 litreye kadar su tüketimini artırmalısınız.
